马上就要来长沙的你，一定很需要这份防暑指南……
全中南最青春、最洋气、最活泼的微信公众号
CENTRAL SOUTH UNIVERSITY
| 学林 | 知世 | 夜灯 | 风物 | 群聊 | 热点 |
及时补充水分。根据气温的高低，一般的人每天喝1.5到2升的水。高温作业人员每天喝3到5升的水，适当的摄入盐分，补充因为大量出汗导致的电解质流失。但应该少喝饮料，因为果汁、汽水等饮料中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
另外，夏季人体容易缺钾，使人感到疲倦乏力，含钾类茶水是极好的消暑饮品。同时也要多吃水果，新鲜蔬菜。炎热天气里冰饮一时风靡，然而夏季喝冷饮只能解一时之暑，不能长期的解热、解渴，而且冷饮不能食用过多，不然会导致肠胃温度下降，从而引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。
需要注意的是，口渴后不宜狂饮。在灼热阳光下大量劳动和运动之后，不宜大量饮用白开水，而是应该适当补充淡盐水。因为大量出汗使人体内盐分流失过多，如果不及时补充盐分，则会导致体内水盐比例严重失调，代谢紊乱。
及时散热，多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
需要注意的是，浑身大汗时不宜立即用冷水洗澡。应先擦干净汗水，休息后再用温水洗澡。冷水浴解暑看似合理，其实不然。突然遇冷会使血管迅速收缩，“凉爽”反而无法进入体内，相反可能会导致机体免疫系统失调，用温水冲澡比冷水浴解暑效果更好。
夏季的饮食要注意均衡。夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
在摄入食物的时候，要提高防范中风的意识。少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药。同时，饮食也不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应该适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
需要注意的是，不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。
作息要规律，保证充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。
最佳入睡时间是22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡（1小时）促进身体健康。午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血液流量相对减少，会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。红楼梦中宝玉怕林妹妹刚吃过饭睡出病来，去闹腾她，给她讲耗子偷香芋的故事就是源自这个道理。
经常配备药品。在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、清凉油、仁丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。
医疗气象学家通过试验发现，应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。空调室内室外温差不宜过大。使用空调室内室外温差不超过5度为宜。即使天气再炎热，空调室内温度也不宜降低到24度以下。
服装要多选择利于物理防晒的。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量。穿得太少还很容易被紫外线灼伤。因此，越是到了暑热难熬之时，越不能只穿背心、短裤或打赤膊。太阳短波辐射最强烈的时间是10-15时，应该尽量避开这段时间外出。如果非要出去，应该在皮肤上涂抹防晒护肤品，可穿一些浅色的薄长衣、长裤，阻隔日光，利于防暑。棉、麻类的衣物也比化纤类服装利于散热。
夏日炎炎，有些人非常容易中暑，这其中有很多原因。例如本来体质就较弱，饮食不均衡，睡眠不足，过度疲劳等；再例如长时间在太阳下劳作而没有及时补充水分等等。
当周围有人出现中暑时，不要慌乱，可以按照以下的几个简单步骤来进行临时的治疗和缓解。
1、立即将病人转移至阴凉、通风处，将病人平卧并去除衣物。
2、补充淡盐水，少量多饮。
3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发，对流散热。
4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。
夏季，是大家最需要关注气温和天气变化的季节，稍有不慎，就可能会晒伤或中暑。在我们享受美好假期与他人相伴的时光的同时，千万要注意好这些防暑防晒的妙招，让自己在放松休息的时候，不会因为一时的松懈大意导致身体不舒服哦！
完
文案 | 王瑞齐
制图 | 王瑞齐
编辑 | 王瑞齐
责编 | 隆佩乘 宋云飞
资料来源 | 人民健康网 人民网 百度经验